Стресс, который мы получаем, в норме проживается нашей психикой. Но, если по каким то причинам, психика не справляется с этой функцией, то ей на помощь приходит наше тело. Тело проживает стресс через разнообразные соматические проявления, такие как головные боли непонятного происхождения, неожиданная болезнь, паническая атака и т.д.

 

Сейчас риск возникновения панических атак по объективным причинам резко увеличился.

 

Что же такое паническая атака?

Паническая атака - это резкий неконтролируемый приступ тревоги или страха без объективных на то причин в любом месте (улица, магазин, рабочее место, кинотеатр и т.д.) и в любое время (днем, утром, вечером, среди ночи).

Этот приступ сопровождается ощущением дискомфорта. Но пот панической атаке это дискомфорт ощущается, как катастрофа.

 

Паническая атака может быть у разных людей независимо от пола и возраста.

Первый звоночек, что паническая атака начинается- это ощущение дискомфорта, которое сложно описать словами. Эти ощущения воспринимаются как катастрофа. Именно это ощущение катастрофы и не дает остановить паническую атаку на начальном этапе.

 

Организм реагирует на этот страх выбросом адреналина в кровь, который добавляет еще большего ощущения катастрофы. Человеку кажется, что он умирает.

Паническая атака - это резкая активность симпатической нервной системы. Человек ощущает себя так, как будто он пробежал стометровку. Пот этом он может в это время даже не стоять, а сидеть или лежать. И это очень пугает. Ведь никаких оснований так себя чувствовать нет.

Симптомы панической атаки бывают физическими и психологическими.

 

Физические симптомы

• Учащенное сердцебиение
• Учащенный пульс
• Боль в районе грудиной клетки
• Одышка
• Головокружение
• Обморочное состояние или слабость
• Тошнота
• Дрожь
• Потливость
• Озноб
• Онемение конечностей

  Психологические симптомы

• Ощущение оторванности от себя
• Страх смерти
• Страх потери контроля
• Страх потери сознания

Во время приступа человеку кажется, что он теряет контроль над собственным телом и он ощущает несколько симптомов одновременно или по очереди.

Паническая атака обычно длится от пяти до двадцати минут. Но страх, что это состояние никогда не пройдёт, дает ощущение, что этот приступ бесконечный.

Симптомы панической атаки очень похожи на  сердечный приступ. И очень важно не спутать одно с другим. Потому что паническая атака, как бы она сложно не проживалася, заканчивается без помощи врачей и без риска для жизни.

А вот сердечный приступ несет угрозу для жизни. В первую очередь необходимо проанализировать, после чего именно появились симптомы. Если после стресса, то это, скорее всего, паническая атака. Если после физической нагрузки- то это уже может быть сердечный приступ.

Во время сердечного приступа человек ощущает сжатие внутри, а боль может отдавать в руку. Если есть подозрение, что приступ сердечный, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

Что же делать, если паническая атака началась?

Вот пошаговая инструкция.

Первое, с чем необходимо справиться, это восстановить спокойное дыхание, убирая гипервентиляцию. При гипервентиляции нарушается баланс между содержанием углерода и кислорода. Именно этот дисбаланс подталкивает к появлению большинства симптомов.

Главная задача этого этапа - уменьшить количество вдохов и выдохов. Этого можно достичь разными дыхательными упражнениями.

Выберите самое удобное для вас и потренируйтесь выполнять его в спокойном состоянии.

 

Дыхание по квадрату.

Дышите по такой схеме - долгий вдох (4-6сек) - задержка дыхания (4-6 сек)- долгий выдох (4-6 сек)- задержка дыхания (4-6сек).

Задержка дыхания.

Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание 2 секунды, сделайте максимально длинный выдох через губы, сложенные трубочкой. Снова задержите дыхание.

 

Делайте дыхательные упражнения, пока ваше состояние не стабилизируется.

Также, хорошей помощью справиться с приступом может быть смещение фокуса внимания от симптомов и внутренних ощущений на окружающий мир:

1. Найдите вокруг себя предметы определенного цвета.
2. Прислушайтесь к звука  и выделите среди общего шума три разных звука
3. Ощутите хотя бы один запах, который вас окружает.
4. Вспомните песню или стихотворение.

Напоминайте себе о том, что каким бы сложным по ощущениям не был бы приступ панической атаки, от этого не уминают, это скоро закончится так же неожиданно, как и началось.

У клиентов с паническими атакам наблюдается страх будущих приступов, что приводит к изменению поведения. Например, избегание определенных ситуаций и мест. Человеку кажется, что что чем больше обходить места и ситуации, в которых он пережил паническую атаку, тем меньше вероятность, что она повторится.

Но это имеет обратное действие.

При постоянном контроле психика не может расслабиться и формируется ожидание приступа. Именно это ожидание часто является причиной новой панической атаки. Также появляется страх потерять сознание на улице среди чужих людей. Это может привести к изменению в личностных чертах.

Человек становиться более пассивным и замкнутым.

Людей, которые пережили не одну паническую атаку, может напугать малейшее изменение к состояния и в кровь начинает выделяться адреналин. Что в свою очередь приводит к новому приступу. По этому, с каждой новой атакой  усложняется путь до полного выздоровления.

То есть, ожидание приступа, а также избегание мест и ситуаций, при которых случилась паническая атака, только повышает вероятность того, что это снова повторится.

У меня часто спрашивают, как быть, если вы стали свидетелем  приступа панической атаки.

Можете ли вы быть полезным в такой ситуации?

Мой ответ «Да»! Вы соде е стать тем якорем, который поможет человеку быстрее и легче пережить приступ.

Помните, что от панической атаки не умирают. Напоминай е это и себе и человеку, которому вы нужны.

Пробуйте сохранять спокойствие.

Помогите принять удобную позу, которая расслабляет. Если есть возможность, посадите так, чтобы ступни были плотно прижаты к полу, а спина к стене.

Принесите стакан холодной воды.

Напомните про дыхательные упражнения. Пробуйте выполнить их вместе.

А самое главное - будьте рядом, разговаривайте спокойным голосом, держите за руку. Будьте с человеком до тех пор, пока не убедитесь, что приступ прошел и человек полностью успокоился.

 

Если ваши общие усилия не приводят к облегчению, вызывайте скорую помощь.

Самое главное в лечении панических атак- это понять, какие именно механизмы из запускают. Истинные причины кроются очень глубоко.

Мой опыт работы с клиентами, которые имеют панические атаки, показывает, что как тол ко мы начинаем глубже погружаться в причины, в когда в работе появляется чувство одиночества, отсутствие доверия к близким людям и к миру в целом.

Именно с этого момента, когда человек начинает говорить про недоверие к людям и про то, что мир пугающий и опасный, только после этого можно начинать искать опоры и ресурс, чтобы справиться с паническими атаками.

И чем больше таких опор и ресурсов мы вместе с клиентом находим, тем легче становится справляться с приступами. С каждым приступом становиться все легче и со временем панические атаки совсем пропадают. Потому что потребность взаимодействовать с миром таким способом, пропадает. Клинт учится другому взаимодействию. Мир для клиента становится более безопасным, он начинает получать поддержку, справляться со сложностями.

Именно психотерапия помогает клиентам с паническим. Атаками в.безопасной обстановке вместе с психотерапевтом рассказать, прожить и найти опоры. Брать услышанным и не быть одиноким. Вот такая простая «магия» психотерапии.