Ольга Дорошенко
8 років практики

Панічна атака

189
12.11.2023

Стрес, який ми отримуємо, в нормі проживається через нашу психіку. Але, якщо з якихось причин психіка не справляється з цією функцією, то їй на допомогу

приходить наше тіло. Тіло проживає стрес через різні соматичні прояви такі як - головні болі незрозумілого походження, неочікувана хвороба, панічна атака і

т.д.  

Зараз ризик виникнення панічних атак по об'єктивним причинам значно зріс.

Що ж таке панічна атака?

Панічна атака – це гострий неконтрольований напад тривоги або страху без об'єктивних на те причин в будь-якому місці (вулиця, магазин, робоче

місце, кінотеатр і т.д.) та в будь-який час (вдень, зранку, ввечері, посеред ночі).

Цей напад супроводжується відчуттям дискомфорту. Але при панічній атаці цей дискомфорт сприймається як катастрофа.

Панічна атака може бути в різних людей незалежно від віку та статі.

Перший дзвіночок, що починається панічна атака - це відчуття дискомфорту, яке складно описати словами. Ці відчуття сприймаються катастрофою. І саме відчуття катастрофи не дає зупинити панічну атаку на початковому етапі.

Організм реагує на цей страх викидом в кров адреналіну, який додає ще більшого відчуття катастрофи. Людині здається, що вона помирає.

Панічна атака – це різка активність симпатичної нервової системи. Людина почувається так, ніби пробігає стометрівку на час. При цьому вона може в цей

час навіть не стояти, а сидіти чи лежати. І це дуже лякає людину. Адже ніяких підстав так себе почувати немає.

Симптоми у панічної атаки бувають фізичними і психологічними.

 Фізичні симптоми:

  • Часте серцебиття (серце вискакує з грудей)
  • Прискорений пульс
  • Біль в грудній клітці
  • Задишка
  • Головокружіння
  • Відчуття запаморочення або слабкість
  • Нудота
  • Тремтіння
  • Пітливість
  • Озноб
  • Оніміння кінцівок

Психологічні симптоми:

  • Відчуття відірваності від себе
  • Страх смерті
  • Страх втратити контроль
  • Страх втрати свідомості

Під час нападу людині здається, що вона втрачає контроль над власним тілом і вона відчуває декілька симптомів одночасно або по черзі.

Панічна атака зазвичай триває від п'яти до двадцяти хвилин. Але страх, що цей стан не пройде ніколи, призводить до відчуття, що цей напад безкінечний.

Симптоми панічної атаки дуже схожі на серцевий напад. І важливо не сплутати одне з іншим. Бо панічна атака, як би вона складно не переживалася,

закінчується без допомоги лікарів і без ризику для життя.

А ось серцевий напад несе загрозу життю людини. В першу чергу необхідно проаналізувати, після чого саме проявилися симптоми. Якщо після стресу, то це скоріше всього панічна атака. Якщо після фізичного навантаження, то це може бути серцевий напад.

При серцевому нападі людина відчуває стискання зсередини, а біль може віддавати в руку. Якщо є підозра, що напад серцевий, негайно зверніться

за медичною допомогою.

Що ж робити, коли панічна атака почалася?

Ось покрокова інструкція.

Перше, з чим необхідно справитися, це відновити спокійне дихання, прибираючи гіпервентиляцію. При гіпервентиляції порушується баланс між вмістом в крові вуглецю та кисню. Саме цей дисбаланс спричиняє появу більшості симптомів.

Головна задача цього етапу – зменшити кількість вдихів та видихів. Це можна зробити різними дихальними техніками. Оберіть найзручнішу для вас і потренуйся виконувати її в спокійному стані.

Дихання по квадрату

Дихайте за такою схемою – довгий вдих (4-6 сек) - затримка дихання (4-6 сек) - довгий видих (4-6 сек) - затримка дихання (4-6 сек).

Затримка дихання

Зробіть глибокий вдих через ніс. Затримайте дихання на 2 секунди. Зробіть максимально довгий видих через губи, складені трубочкою. Знову затримайте

дихання.  

Робіть дихальні вправи доки ваше дихання не стабілізується.

Також хорошою допомогою справитися з нападом є зміщення фокусу уваги від симптомів та внутрішніх відчуттів на зовнішній світ:

1. Знайдіть навколо себе предмети певного кольору.

2. Прислухайтеся до звуків і виділіть із загального шуму три різні звуки.

3. Відчуйте хоча б один запах, який вас оточує.

4. Згадайте вірш чи пісню.

Нагадуйте собі про те, що яким би складним по відчуттям не був напад панічної атаки, від нього не помирають. Це скоро закінчиться так само зненацька, як і почалося.

У клієнтів з панічними атаками спостерігається страх майбутніх нападів, що приводить до поведінкових змін. Наприклад, уникання певних ситуацій та

локацій. Людині здається, що чим більше обходити місця і ситуації, в яких вона пережила панічну атаку, тим менше вірогідність, що вона знову повториться.

Але це має зворотню дію.

Пройдіть короткий тест, щоб підібрати психологів, які працюють з цими запитами

9 психлогів
працюють з цим
При постійному контролі психіка не може розслабитися і формується очікування нападу. Саме це очікування часто стає причиною нової панічної атаки. Також з'являється страх втратити свідомість на вулиці серед чужих людей. Це може спричиняти зміни в особистісних рисах.

Людина стає більш пасивною та замкнутою.

Людей, які пережили не одну панічну атаку, може налякати найменша зміна стану і в кров починає виділятися адреналін. Що в свою чергу призводить до

нового нападу. Тому, з кожною панічною атакою ускладнюється шлях до повного одужання.

Тобто, очікування нападу, а також, уникнення місць та ситуацій, при яких сталася панічна атака, тільки збільшує вірогідність того, що це знову станеться.

 В мене часто запитують, як бути, коли ви стали свідком нападу панічної атаки.

Чи можете бути корисними в такій ситуації?

Моя відповідь «Так!» Ви можете стати тим якорем, який допоможе людині швидше і легше пережити напад.

Пам'ятайте, що від панічної атаки не помирають. Нагадайте це собі і людині, якій ви потрібні.

  • Спробуйте зберігати спокій.
  • Допоможіть прийняти зручну позу, яка розслабляє. Якщо є можливість, посадіть так, щоб стопи щільно притискалися до підлоги, а спина притискалась до стіни.
  • Принесіть стакан холодної води.
  • Нагадайте про дихальні вправи. Спробуйте виконувати їх разом.
  • А найголовніше - будьте поряд, розмовляйте спокійним голосом, тримайте за руку. Будьте з людиною доки не переконаєтесь, що напад минув і людина повністю заспокоїлась.

Якщо ваші спільні зусилля не приводять до полегшення, викликайте швидку допомогу.

 Найголовніше в лікуванні панічних атак – це зрозуміти, які саме механізми іх запускають. Істинні причини криються дуже глибоко.

Мій досвід роботи з клієнтами, які мають панічні атаки показує, що як тільки ми починаємо глибше занурюватися в причини, завжди в роботі з'являється почуття самотності, відсутність довіри до близьких людей і до світу в цілому.  

І саме з цього моменту, коли клієнт починає говорити про недовіру до людей та про те, що світ лякаючий і небезпечний, тільки після цього можна починати шукати опори і ресурс, щоб справитися з панічними атаками.

І чим більше таких опор і ресурсів ми разом з клієнтом знаходимо, тим легше справлятися з нападами. З кожним нападом стає все легше і з часом панічні атаки пропадают зовсім. Бо потреба взаємодіяти зі світом таким способом пропадає. Клієнт вчиться іншій взаємодії. Світ для клієнта стає безпечнішим, він починає отримувати підтримку, справлятися з труднощами.

Саме психотерапія допомагає клієнтам із панічними атаками в безпечній та спокійній обстановці поряд з психотерапевтом розповісти, прожити та знайти

опори. Бути почутим, поміченим та не бути самотнім. Ось така «проста» магія психотерапії.

Автор статті

Ольга Дорошенко

8 років практики

Психотерапевт в гештальт-підході